10 نصائح لتجنب التوتر أثناء القيادة

التوتر من أبرز الأعداء التي قد يواجهها السائق أثناء القيادة. فهو يزيد من خطر وقوع حادث ويؤثر على حالتنا النفسية.

قد يشكل التوتر أحد أكبر المخاطر أثناء القيادة. فهو لا يجعلنا أكثر تشتتاً أو تصرفاً بدافع الاندفاع والانفعالات فحسب، بل يولّد أيضاً انزعاجاً في عقولنا وسوءاً في المزاج وفقداناً للأمل، وكلها عوامل سيئة للغاية أثناء القيادة.

تُعدّ التصرفات المتهورة أثناء القيادة من أبرز السمات التي يقع فيها السائق الخاضع للتوتر، لا سيما في الطرق الحضرية حيث يكون لازدحام المرور وتوقيتاته دور أكبر. الحرارة من أبرز أعداء التوتر، بل قد تزيد من حدّته أكثر.

إن معرفة كيفية الوقاية من التوتر وفهم أعراضه هما الخطوة الأولى لمواجهته:

أعراض التوتر أثناء القيادة

• تجد أنه من السهل أن تنفعل مع أفراد أسرتك وأصدقائك وحتى زملاء العمل.
• تشعر بـ التشتت والإحباط والكسل.
• لديك رغبة في القيادة بسرعة.
• تكون أكثر صمتاً وتأملاً من المعتاد.
• تأكل أكثر من المعتاد.
• إن كنت مدخناً، فقد زاد استهلاكك للتبغ.
• تشرب أيضاً كمية أكبر من الكحول.
• تشعر بأن عضلاتك متوترة.
• تعاني من صداع متكرر.
• تشعر بأنك مريض.
• لا تنام جيداً بل وقد تعاني من الأرق
• تمرض بشكل أكثر تكراراً

الآن وقد عرفت الأعراض، حان الوقت لترى ما يمكنك فعله لعلاجها.

فيما يلي 10 نصائح مفيدة حتى لا تضطر إلى تحمل عواقب هذه الحالة الشائعة اليوم، لا سيما في الصيف حيث يسهل الإصابة بها:

1. اذهب في نزهة سيراً على الأقدام للاستمتاع بقليل من الهواء النقي وتصفية ذهنك.
   
   
2. انتظر حتى تكون مرتاحاً وهادئاً بعد نزهتك قبل أن تبدأ رحلتك بالسيارة، خاصة إن كنت تعلم أنك ستواجه ازدحاماً شديداً.
   
   
3. التأمل الذهني (المايندفولنس) من أحدث الاتجاهات التي درسها العلماء. ومن مزاياه العديدة تقليل التوتر إذا مورس بانتظام لفترة من الوقت. نصيحتنا أن تمارس هذا النشاط قبل النوم.
   
   
4. اكتب في قائمة الأشياء التي تعتقد أنها تسبب توترك، فبهذه الطريقة ستتمكن من دراستها والتفاعل معها وكذلك وضع استراتيجية لمواجهتها.
5. إن كنت تعاني من صداع أو مرض ناتج عن التوتر، فتأكد من أنك في حال أفضل قبل أن تقود السيارة.
   
   
6. إن كان التوتر يدفعك إلى استهلاك النيكوتين أو الكحول أو المخدرات الأخرى، فحاول أن تنتبه لذلك، وفكّر أيضاً في المدة التي تستمر فيها آثارها لضمان رحلة آمنة.
   
   
7. إن واجهت صعوبة في النوم بسبب التوتر، فمن المستحسن، إن كنتم متعبين، أن تلجأوا إلى وسائل نقل بديلة أو تحاولوا أخذ قيلولة. مشروبات الطاقة والقهوة ليست هي الحل.
8. حاول السيطرة على مزاجك السيئ ومشاعر الغضب من خلال التمرين. ومن أفضل الطرق لذلك أن تبذل كل طاقتك أمام كيس الملاكمة في صالة الرياضة أو أن تمارس نشاطاً رياضياً عالي الشدة.
   
9. تحدث مع الآخرين عن حالتك والأشياء التي تقلقك، وما الذي يوتّرك وغير ذلك. فهذا لن يريحك فحسب، بل سيمنحك أثراً علاجياً غير مباشر يشبه ما قد تحصل عليه بمساعدة أخصائي نفسي أو طبيب نفسي عند الاطلاع على وجهات نظر أخرى.
   
   
10. المساعدة المهنية مستحسنة دائماً. فإن شعرت أنك لا تسيطر على الوضع وأنك تحتاج إلى مساعدة خارجية، فالأفضل أن تلجأ إلى أخصائي نفسي أو طبيب نفسي تثق به لتتحسن معه تدريجياً.

إضافة إلى كل ما ذكرناه، فإن من أفضل الحلول لمواجهة التوتر ممارسة هواية ما. فهي ستشتت انتباهك وتنشّط مناطق من دماغك كانت خاملة بسبب قلة الاستخدام.

تذكّر أن الأهم قبل كل شيء هو سلامتك وسلامة من حولك. فإن شعرت أن الرحلة التي تنوي القيام بها قد تكون خطيرة بسبب توترك، فالأفضل ألا تقوم بها وأن تبحث عن وسائل بديلة. سيكون ذلك أفضل لك وأفضل للآخرين.

معلومات ذات صلة:

-10 مشتتات أثناء القيادة قد تكلفك غالياً