10个避免驾驶疲劳的建议

你知道吗？在西班牙的道路上，疲劳是第四大可避免的致命交通事故原因？

随着夏天的到来，驾车出行的次数激增，交通事故的数量也随之增加。西班牙驾驶员观察机构 DUCIT 编制的 《2018年驾驶习惯》研究 得出结论：74%的人在行程中没有充分休息，14%的人表示全程不停车，一路“一口气”开到底。此外，四分之一的人承认在驾车前饮过酒。

有趣的是，35至55岁的男性在出行习惯上最差，而女性在驾驶时则更加负责任。

尽管人们普遍了解疲劳的危害，但对数据所明确显示的情况仍然置之不理。例如停车伸展身体或喝点饮料这样的措施，可以使驾驶员的注意力和反应时间提高26%。

有一些因素会影响我们的驾驶方式，例如坐姿、行驶的公里数、堵车，或者在一天工作之后出行，这些都会大幅增加疲劳驾驶的风险。

疲劳的表现包括注意力不集中、眼睛发痒、视物模糊、需要在座位上不停移动、脱水和困倦……然而，只要遵循某些方法来改善身心状态，这些都是可以避免的。请记住，了解这些症状是预防危险情况的关键。

以下是10条实用建议，帮助你尽可能减轻疲劳或推迟疲劳的出现。不过，请记住一些基本的预防性规则，即每2小时停车一次，伸展身体并补充水分，夏天尤其如此：

1. 1. 出行前要睡好觉：休息对身体和心理健康都至关重要，出远门前尽量保证至少7小时的睡眠，如果可能，避免在工作结束后立即出发。
   2. 坐得舒适：驾驶时感觉舒适对避免疲劳至关重要，请调整好座椅、方向盘和头枕。不要把座椅放得太躺，也不要放得过于笔直，要找到一个让你感觉舒服的中间位置，但不要舒服到想打个盹……
   3. 保持冷静：即使在堵车中浪费了很多时间，关键也不是想方设法弥补损失的时间，而是安全抵达。与同行的人或通过音乐放松一下，但不要让挫败感和愤怒支配你。
   4. 保持注意力直到最后：很多人在接近目的地时容易放松警惕，喜悦和其他情绪会让我们分心。享受你的情绪，但不要忘记你仍然身处汽车之中。大多数交通事故都发生在这样的时刻。
   5. 每行驶200公里：尽量每隔大约2小时或200公里停车一次，伸展身体、提神或补充水分，如果夜间行驶，应缩短这一间隔。及时停车可以让你的感官更加敏锐，并将反应时间提高多达26%。
   6. 旅途中要喝水：每次停车时都要记得买一瓶饮料。它会是你最好的伙伴，并能提高你的注意力。
   7. 保持水分充足：缺水不仅会引起头痛，还会导致长时间的精神疲劳、困倦感和身体不适。
   8. 做好行程规划：出发前查看路况，如果详细规划在路上将花费的时间，你就能预估行程情况，避免堵车，尤其是如果你选择夜间出行，这在夏天也特别推荐，可以避开炎热。
   9. 避开最炎热的时段：尤其是在太阳最高的中午，高温可能变得危险，会让你迅速脱水、快速疲劳，还可能提高压力水平并影响情绪。
   10. 不要过度使用空调：不要把空调开得太冷，如果过度使用，你甚至可能着凉，或因为太冷而不得不关掉它，最终可能导致感冒。