10 نصائح لتجنب الإرهاق أثناء القيادة

هل تعلم أن الإرهاق هو السبب الرابع للوفيات الناتجة عن حوادث الطرق القابلة للتجنب على الطرق الإسبانية؟

مع حلول فصل الصيف، ترتفع معدلات التنقل بالسيارة. ومعها يرتفع عدد الحوادث. وقد خلصت دراسة “عادات القيادة 2018” التي أعدّتها DUCIT، المرصد الإسباني للسائقين، إلى أن 74% من الناس لا يتوقفون للراحة بما فيه الكفاية خلال رحلاتهم، وأن 14% يقولون إنهم لا يتوقفون طوال الرحلة كلها، ويقطعون المسافة “دفعة واحدة”. كما أن ربع السائقين يعترفون بأنهم تناولوا الكحول قبل الجلوس خلف المقود.

من اللافت أن الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و55 عامًا هم الأسوأ من حيث عادات السفر، مقارنة بالنساء اللواتي يتسمن بموقف أكثر مسؤولية أثناء القيادة.

ورغم أن الناس يعرفون عمومًا مخاطر الإرهاق، فإنهم ما زالوا لا يأخذون بعين الاعتبار ما تعكسه البيانات بوضوح. فاتخاذ إجراءات مثل التوقف للتمدد أو شرب مشروب منعش، يرفع من انتباه السائق وسرعة استجابته بنسبة 26%.

هناك عوامل معينة يمكن أن تؤثر في طريقة قيادتنا، مثل وضعية الجلوس، وعدد الكيلومترات المقطوعة، والازدحام المروري، أو السفر بعد يوم عمل طويل، وكلها تزيد بشكل كبير من خطر الإرهاق.

يتجلى الإرهاق في أعراض مثل فقدان التركيز، وحرقة العينين، وضبابية الرؤية، والحاجة إلى تغيير وضعية الجلوس، والجفاف، والنعاس… ومع ذلك يمكن تجنب كل هذا إذا اتبعنا بعض الإرشادات لتحسين حالتنا الذهنية والجسدية. تذكّر أن معرفة الأعراض هي الأهم للوقاية من المواقف الخطرة.

فيما يلي 10 نصائح مفيدة لتقليل الإرهاق أو تأخير ظهوره قدر الإمكان. ولكن تذكّر بعض القواعد الأساسية التي ينبغي أن تلتزم بها كإجراء وقائي، أي التوقف كل ساعتين، والتمدد، وشرب الماء، خاصة في الصيف:

1. 1. نم جيدًا قبل القيام برحلة: الراحة ضرورية لصحتك الجسدية والذهنية، حاول أن تنام 7 ساعات على الأقل قبل أي رحلة طويلة، وإن أمكن، تجنب الانطلاق بعد يوم العمل.
   2. اجلس بشكل مريح: الشعور بالراحة أثناء القيادة ضروري لتجنب التعب، اضبط بإحكام المقعد والمقود ومسند الرأس. لا تُميل المقعد كثيرًا ولا تجعله مستقيمًا بشكل مبالغ فيه، وابحث دائمًا عن وضعية وسطى تشعر فيها بالراحة دون أن تصل إلى حد الرغبة في أخذ قيلولة…
   3. خذ الأمور بهدوء: حتى لو أضعت وقتًا طويلًا في الازدحام، فالمهم ليس محاولة تعويض الوقت الضائع بل الوصول بأمان. استرخِ مع من حولك أو مع الموسيقى، ولا تدع الإحباط والغضب يسيطران عليك.
   4. حافظ على انتباهك حتى النهاية: يرتكب كثيرون خطأ الاسترخاء عندما يقتربون من الوجهة، فالسعادة ومشاعر أخرى تُفقد التركيز. استمتع بمشاعرك دون أن تنسى أنك ما زلت داخل سيارة. فمعظم الحوادث تقع في هذه اللحظات.
   5. لكل 200 كم: حاول التوقف للتمدد أو لتنشيط ذهنك أو لشرب الماء تقريبًا كل ساعتين أو 200 كم، وقلّص هذه المدة إذا كنت تسافر ليلًا. فالتوقف في الوقت المناسب يحدّ من تركيزك ويحسّن حواسك، ويقلل زمن استجابتك بنسبة تصل إلى 26%.
   6. اشرب أثناء الرحلة: في كل مرة تتوقف فيها، احرص على شراء مشروب منعش. سيكون أفضل حليف لك ويرفع مستويات انتباهك.
   7. حافظ على ترطيب جسمك: قد يسبب نقص الماء صداعًا إلى جانب إرهاق ذهني مستمر وشعورًا بالنعاس والانزعاج الجسدي.
   8. خطط لرحلتك: عند الانطلاق، تحقق من حالة المرور، فإذا وضعت خطة مفصلة للساعات التي ستقضيها على الطريق ستتمكن من تخيّل ما ينتظرك وتجنب الازدحام، خاصة إذا قررت السفر ليلًا، وهو خيار موصى به بشكل خاص في الصيف لتفادي الحر.
   9. تجنب ساعات الحر الشديد: خاصة في منتصف النهار عندما تكون الشمس في أعلى مستوياتها، فقد يصبح الحر خطيرًا إلى حد الجفاف السريع والإرهاق الشديد، كما قد يرفع مستويات التوتر ويؤثر على مزاجك.
   10. لا تُفرط في تشغيل المكيف: لا تضبط الهواء على برودة شديدة، فالإفراط في ذلك قد يصيبك بالبرد أو يجبرك على إطفائه لشدة البرودة، مما قد ينتهي بك إلى نزلة برد.