10 tips om vermoeidheid achter het stuur te voorkomen

Wist je dat vermoeidheid de vierde vermijdbare oorzaak van dodelijke verkeersongevallen op de Spaanse wegen is?

Met de komst van de zomer schieten de autoritten omhoog. En daarmee ook het aantal ongevallen. De studie “Rijgewoonten 2018”, opgesteld door DUCIT, het Spaanse Observatorium voor Bestuurders, concludeert dat 74% van de mensen tijdens hun ritten niet voldoende pauzeert om uit te rusten, en 14% zegt tijdens de hele rit niet te stoppen en de reis “in één keer” af te leggen. Bovendien geeft een kwart toe alcohol te hebben gedronken voordat ze achter het stuur kropen.

Opvallend genoeg hebben mannen tussen de 35 en 55 jaar de slechtste reisgewoonten, terwijl vrouwen zich achter het stuur over het algemeen verantwoordelijker gedragen.

Hoewel de meeste mensen de gevaren van vermoeidheid kennen, negeren ze wat de cijfers zo duidelijk laten zien. Maatregelen zoals even stoppen om je te strekken of iets te drinken, verhogen de aandacht van de bestuurder en zijn reactietijd met 26%.

Er zijn bepaalde factoren die onze manier van rijden kunnen beïnvloeden, zoals de zithouding, het aantal gereden kilometers, files, of rijden na een werkdag; die verhogen het risico op vermoeidheid aanzienlijk.

Vermoeidheid uit zich in symptomen als concentratieverlies, jeukende ogen, wazig zicht, de behoefte om op de stoel te bewegen, uitdroging en slaperigheid… Dit alles is echter te voorkomen als we bepaalde richtlijnen volgen om onze geestelijke en lichamelijke toestand te verbeteren. Onthoud dat het kennen van de symptomen het belangrijkst is om gevaarlijke situaties te voorkomen.

Hieronder geven we 10 nuttige tips om de vermoeidheid te verminderen of het optreden ervan zo lang mogelijk uit te stellen. Houd er echter rekening mee dat er enkele basisregels zijn die je als preventieve maatregel moet naleven, namelijk: elke 2 uur stoppen, je strekken en drinken, vooral in de zomer:

1. 1. Slaap goed voordat je een reis maakt: rust is essentieel voor zowel je lichamelijke als geestelijke gezondheid. Probeer minstens 7 uur te slapen voordat je een lange reis maakt en vermijd, als het kan, na een werkdag te vertrekken.
   2. Zit comfortabel: Comfortabel zitten achter het stuur is essentieel om vermoeidheid te voorkomen. Stel je stoel, het stuur en je hoofdsteun goed af. Zet de stoel niet te ver achterover en ook niet extreem rechtop; zoek altijd een middenweg waarin je je prettig voelt, maar niet zo ontspannen dat je zin krijgt in een dutje…
   3. Neem het rustig: Ook al ben je veel tijd kwijt in een file, het doel is niet om de verloren tijd in te halen maar om aan te komen. Ontspan met de mensen om je heen of met muziek, maar laat je frustratie en boosheid je niet beheersen.
   4. Blijf tot het einde opletten: Veel mensen maken de fout te ontspannen als ze dichtbij hun bestemming zijn; geluk en andere gevoelens zorgen ervoor dat we onze concentratie verliezen. Geniet van je emoties, maar vergeet niet dat je nog steeds in een auto zit. De meeste ongevallen gebeuren op dit moment.
   5. Elke 200 km: probeer ongeveer elke 2 uur of 200 km te stoppen om je te strekken, wakker te worden of iets te drinken; verkort deze termijn als je ‘s nachts rijdt. Een tijdige pauze kan je zintuigen scherper maken en je reactietijd met tot 26% verbeteren.
   6. Drink onderweg: Koop bij elke pauze iets te drinken. Het is je beste bondgenoot en verhoogt je alertheid.
   7. Blijf gehydrateerd: Gebrek aan vocht kan hoofdpijn veroorzaken, naast langdurige mentale vermoeidheid, slaperigheid en lichamelijk onbehagen.
   8. Plan je reis: Controleer voor vertrek het verkeer. Als je een gedetailleerd schema maakt van de uren die je op de weg doorbrengt, kun je een beeld krijgen van wat je te wachten staat en files vermijden, vooral als je ervoor kiest ‘s nachts te rijden, een optie die in de zomer ook aanbevolen wordt om de hitte te vermijden.
   9. Vermijd de heetste uren: Vooral rond het middaguur, wanneer de zon het hoogst staat, kan de hitte gevaarlijk worden: je raakt snel uitgedroogd en snel vermoeid. Bovendien kan het de stressniveaus verhogen en je humeur beïnvloeden.
   10. Gebruik de airconditioning niet overdreven: Zet de airco niet te koud. Als je dit overdrijft, kun je zelfs grieperig worden of moeten uitzetten omdat het te koud is, wat kan eindigen in een verkoudheid.