Direksiyon başındaki yorgunluğu önlemek için 10 öneri

Yorgunluğun, İspanya yollarında önlenebilir ölümlü kazaların dördüncü nedeni olduğunu biliyor muydunuz?

Yaz mevsimiyle birlikte araçla yapılan seyahatler artıyor. Bununla birlikte kaza sayısı da artıyor. İspanyol Sürücüler Gözlemevi olan DUCIT tarafından hazırlanan “2018 Sürüş Alışkanlıkları” çalışması, insanların %74’ünün yolculukları sırasında yeterince dinlenmek için durmadığını ve %14’ünün ise yolculuğun tamamı boyunca hiç durmadan, yolculuğu “tek seferde” yaptığını ortaya koydu. Ayrıca dörtte birinin direksiyona geçmeden önce alkol aldığını kabul ettiği belirtildi.

İlginç bir şekilde, 35 ile 55 yaş arasındaki erkekler, kadınlara kıyasla seyahat ederken en kötü alışkanlıklara sahip olanlar; kadınlar ise direksiyon başında daha sorumlu bir tutum sergiliyor.

İnsanlar genellikle yorgunluğun tehlikelerini bilmesine rağmen, verilerin bu kadar açık bir şekilde gösterdiği gerçeğe dikkat etmeye devam ediyorlar. Bir süre durup esnemek ya da bir içecek almak gibi önlemler, sürücünün dikkatini ve tepki süresini %26 oranında artırıyor.

Oturuş pozisyonu, katedilen kilometre, trafik sıkışıklıkları ya da bir iş gününün ardından yolculuk yapmak gibi sürüş tarzımızı etkileyebilecek belirli değişkenler var ve bunlar yorgunluk riskini önemli ölçüde artırıyor.

Yorgunluk; konsantrasyon kaybı, göz yanması, bulanık görme, koltukta hareket etme ihtiyacı, susuzluk ve uyku hali gibi belirtilerle kendini gösterir… Ancak fiziksel ve zihinsel durumumuzu iyileştirmek için belirli kurallara uyarsak tüm bunlardan kaçınabiliriz. Tehlikeli durumları önleyebilmek için belirtileri bilmenin en önemli şey olduğunu unutmayın.

Aşağıda, yorgunluğu azaltmanıza ya da ortaya çıkışını mümkün olduğunca geciktirmenize yardımcı olacak 10 faydalı öneri veriyoruz. Ancak önleyici bir yöntem olarak uymanız gereken temel kurallar da var: yani her 2 saatte bir durmak, esneme hareketleri yapmak ve özellikle yazın su içmek:

1. 1. Uzun yolculuktan önce iyi uyuyun: Dinlenme hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için çok önemlidir; büyük bir yolculuğa çıkmadan en az 7 saat uyumaya çalışın ve mümkünse iş günü bittikten sonra yola çıkmaktan kaçının.
   2. Rahat edin: Direksiyon başında rahat olmak yorgunluğu önlemek için çok önemlidir; koltuğunuzu, direksiyonu ve baş dayanağınızı iyi ayarlayın. Koltuğu çok fazla yatırmayın ya da aşırı dik tutmayın; kendinizi iyi hissettiğiniz orta bir noktayı bulun, ama şekerleme yapmak isteyeceğiniz kadar değil…
   3. İşinizi sakin alın: Trafikte çok zaman kaybetmiş olsanız bile amaç kaybedilen zamanı telafi etmeye çalışmak değil, varmaktır. Etrafınızdakilerle ya da müzikle rahatlayın, ama hayal kırıklığı ve öfkenizin sizi ele geçirmesine izin vermeyin.
   4. Dikkatinizi sonuna kadar koruyun: Hedefe yaklaştığımızda rahatlama hatasına düşen çok insan var; mutluluk ve diğer duygular konsantrasyonumuzu kaybetmemize yol açıyor. Duygularınızın tadını çıkarın, ama bir araç içinde olduğunuzu unutmayın. Kazaların çoğu tam da bu anlarda meydana geliyor.
   5. Her 200 km’de bir: yaklaşık her 2 saatte ya da 200 km’de bir esnemek, kendinizi toparlamak veya su içmek için durmaya çalışın; gece yolculuk yapıyorsanız bu süreyi kısaltın. Zamanında yapılan bir mola duyularınızı keskinleştirebilir ve tepki sürenizi %26’ya kadar artırabilir.
   6. Yolculuk sırasında için: Her mola verdiğinizde bir içecek almaya dikkat edin. Bu en iyi dostunuz olacak ve dikkat düzeyinizi yükseltecektir.
   7. Hidrasyonunuzu koruyun: Yeterince su içmemek baş ağrılarına, uzun süren zihinsel yorgunluğa, uyku hissine ve fiziksel rahatsızlığa neden olabilir.
   8. Planlama yapın: Yola çıkmadan önce trafiği kontrol edin; yolda geçireceğiniz saatlerin ayrıntılı bir planını yaparsanız neyle karşılaşacağınız hakkında fikir sahibi olabilir ve trafik sıkışıklıklarından kaçınabilirsiniz. Özellikle gece yolculuk yapmaya karar verirseniz, bu seçenek yazın sıcaktan kaçınmak için de özellikle önerilir.
   9. Aşırı sıcak saatlerden kaçının: Özellikle güneşin en yüksekte olduğu öğle saatlerinde sıcak tehlikeli olabilir; hızla susuzluğa ve çok çabuk yorgunluğa neden olabilir, ayrıca stres seviyelerini yükseltip ruh halinizi bozabilir.
   10. Klima sıcaklığını aşırıya kaçırmayın: Klimayı çok soğuk ayarlamayın; bunu abartırsanız soğuk algınlığına yakalanabilir ya da çok soğuk olduğu için kapatmak zorunda kalabilirsiniz, bu da sonunda nezleye yol açabilir.