Yorgunluk halinde araç kullanırken yorgunluğu nasıl fark edebilir ve nasıl önleyebilirsiniz

Yorgunluk ve bitkinlik araç kullanımı için iki risk faktörüdür ve birçok kaza bu durumlara bağlı dikkatsizlikler nedeniyle meydana gelir. Yorgun, uykulu ve iyi dinlenememiş bir halde direksiyona geçmek ciddi bir sorundur ve kazaya neden olabilir ve ağır sonuçlara yol açabilir. Peki, yorgun olduğumuzu nasıl fark edebilir ve arabayı çalıştırmadan önce bunu nasıl önleyebiliriz?

Yorgunluk veya bitkinliği gece uykusunun yetersizliği, artan sinirlilik, konsantrasyon eksikliği, morali bozukluk ve araç kullanma isteksizliği gibi belirtilerle kolayca fark edilebilir. Çoğu zaman stres, gerginlik veya dinlenme saatlerinden yararlanmayı engelleyen kişisel durumlar bunun nedenidir. Bu yorgunluk ve bitkinlik belirtileri ile araç kullanmak sürüşü daha riskli hale getirebilir ve hatalara yol açabilir.

Araç kullanırken yorgunluk belirtileri

Yukarıda bahsettiğimiz belirtilere başka belirtiler de eşlik edebilir ve bunlar arabaya oturduğumuzda uyarı ışığını yakabilir. Bu belirtiler kolayca fark edilebilir ve kendi davranışlarımızda bunları gözlemlediğimizde dikkatli olmak gerekir. Bu belirtiler tehlikeli bir durum yaratır; bu durum önlenebilir ve bu belirtiler karşısında mümkün olan en kısa sürede durup birkaç dakika dinlenmek en iyisidir. Yorgunluk belirtileri şunlardır:

• Göz kapaklarında ağırlık hissi.
• Gözlerde karıncalanma veya yorgunluk.
• Bulanık veya çift görme.
• Koltukta rahat etme eğilimi.
• Sürekli vücut pozisyonu değiştirme.
• Sürekli esneme.
• Konsantre olmada veya uyanık kalmada zorluk.

Yaklaşık 20 dakikalık bir mola, kısa bir yürüyüş, bir kahve veya hatta arabada kısa bir şekerleme, uzun bir yolculuğun daha dinlendirici olmasını sağlayabilir. Gerekli ve kısa yolculuklarda bu belirtilerden herhangi biri fark edilirse durup dinlenmek gerekir. Bu belirtilerin sonuçları çok ağır olabilir ve kazalara yol açabilir.

Yorgunluk ve bitkinlik belirtilerinden kaçınmak için iyi uyumaya ve düzenli bir dinlenme rutini oluşturmaya çalışmak gerekir. Gece uykusu, günlük yaşamda karşılaşabileceğimiz birçok sorun için iyi bir çözümdür, çünkü dinlenmiş bir beyin sürüş sırasında beklenmedik durumlara iyi tepki verebilir.

Ancak bu yorgunluk ve bitkinlik belirtilerinden kaçınmanın bir başka yolu da dinlenmek için yatağa gitmeden önce bazı önlemler almaktır; özellikle bilgi akışının stres yaratabildiği ve geceleri dinlenmeyi zorlaştırabildiği bu dönemlerde. Bu öneriler günlük işe gitme yolculuğundan önce de işe yarar.

• Ağır yemeklerden kaçının, çünkü sindirim ağır olabilir ve kötü dinlenmeye yol açabilir. Araç kullanmadan önce de çok fazla yemek veya ağır yemekler yememek gerekir, çünkü ağır bir sindirim uyku hali yaratabilir.
• Vücudunuzu su ile dengede tutun. Araç kullanmadan önce alkol tüketilmemesi gerektiğini söylemeye gerek yok, ancak yeterince su içmek gerekir. Hidrasyon konsantrasyonu destekler ve bu yorgunluk ve bitkinlik belirtilerinden kaçınmaya yardımcı olur.
• Gece bir yolculuk yapılacaksa, iyi dinlenmiş olmak gerekir. Gün içinde uyumak gerekir; farklı saatlerde de olsa uyku rutinini sürdürmek gerekir.
• Kahve veya enerji içecekleri gibi aşırı uyarıcı içeceklerden kaçının; çünkü bunların etkileri çok sınırlıdır ve yaklaşık 20 dakika içinde etkisini yitirir. Aşırı tüketimi ayrıca hiç önerilmez ve sürüş üzerinde olumsuz etkileri olabilir.
• Araç kullanırken kötü bir pozisyonda sürmekten kaçının. Uygun olmayan kıyafet giymek de önerilmez, çünkü araçta seyahat ederken rahatsız olmamıza ve yorgunluk ve bunalım hissine yol açabilir. Her zaman kendinizi rahat ve huzurlu hissettiğiniz kıyafetler giyin.
• Yakıt ikmali için durduğunuzda kısa bir yürüyüş yapmayı, bir kahve içmeyi, su içmeyi veya hafif bir şeyler yemeyi değerlendirin. Açsanız veya susamışsanız yorgunluk belirtileri artabilir ve sorunlara neden olabilir.

Ama en önemlisi, yukarıda da belirttiğimiz gibi, düzenli bir dinlenme ve uyku rutini oluşturmaya çalışmak gerekir. İyi dinlenirseniz gün boyunca ya da iş gününde, hatta direksiyon başında bile daha iyi hissedebilirsiniz.