如何在驾驶时识别疲劳，以及如何避免疲劳驾驶

疲劳和困倦是两个驾驶风险因素，许多事故都是由于因此产生的走神造成的。疲劳、困倦且没有得到充分休息时就开车是一个可能导致事故并造成严重后果的问题。但是，我们如何察觉自己已经疲劳，又如何在启动汽车之前避免疲劳呢？

通过夜间休息不足、易怒增加、注意力不集中、情绪低落且不想开车，很容易察觉疲劳或困倦。很多时候，这是由压力、紧张或使人无法利用休息时间的个人状况造成的。在出现这些疲劳和困倦迹象的情况下开车，可能会使驾驶更加危险，并导致失误。

驾驶时困倦的症状

上文提到的症状可能还伴有其他症状，这些症状可能会亮起警示灯，在坐进车里时就会出现。这些症状很容易察觉，如果我们在自己的行为中发现它们，就需要格外小心。这些症状会造成危险的状况，但这种状况是可以避免的，一旦出现，最好尽可能找地方停车休息几分钟。疲劳的症状包括：

• 眼皮沉重。
• 眼睛发痒或感到疲倦。
• 出现视线模糊或重影。
• 倾向于在座位上蜷缩或靠坐。
• 频繁调整坐姿。
• 持续打哈欠。
• 难以集中注意力或保持警觉。

停车约20分钟，稍微走一走、喝杯咖啡，甚至在车上小睡片刻，都可以让长途行程变得更加轻松。对于必要的短途行程，如果察觉到上述任何症状，就应停车休息。这些症状的后果可能非常严重，并引发事故。

为了避免这些疲劳和困倦症状，应当努力睡好觉，并建立一套安排妥当的休息习惯。夜间睡眠是解决日常生活中许多问题的好办法，因为大脑得到了休息，驾驶途中遇到突发情况时也能做出良好反应。

另一种避免疲劳和困倦症状的方法是，在上床休息前采取一些预防措施，尤其是在信息可能让人感到压力并影响夜间休息的当下。这些建议同样适用于每天开始上班路程之前。

• 避免大量进食，因为消化可能会造成负担，导致休息不好。开车前也不宜吃得过多或吃油腻食物，因为消化不良可能引起困倦。
• 保持水分补充。不用说，开车前不得饮酒，但要喝足够的水。充足的水分有助于集中注意力，并帮助避免这些疲劳和困倦症状。
• 如果需要夜间行车，必须保证充分休息。应在白天睡觉，并保持睡眠习惯，即使睡眠时间不同。
• 避免过量摄入提神饮料，如咖啡或能量饮料，因为它们的效果非常有限，约20分钟后就会消失。而且过量饮用也完全不建议，还可能对驾驶产生负面影响。
• 驾驶时避免保持不良坐姿。穿着不合适的衣服同样不可取，因为这会让人在乘车时感到不适，并引起疲倦和压迫感。应始终选择让自己感到舒适自在的衣物。
• 利用加油停车的机会散散步、喝杯咖啡、补充水分或吃点清淡的食物。如果饥饿或口渴，疲劳症状可能会加重并引发问题。

但最重要的是，正如我们上文所说，应努力养成合理的休息和睡眠习惯。如果休息得好，白天或工作日期间，甚至在驾驶时，状态都会更好。