Como detectar a fadiga ao conduzir e como evitá-la

A fadiga e o cansaço são dois fatores de risco para a condução, e muitos acidentes acontecem por distrações causadas por eles. Pôr-se ao volante cansado, com sono e sem ter conseguido descansar bem antes de o fazer é um problema que pode causar um acidente e ter consequências graves. Mas, como podemos detetar que estamos cansados e como podemos evitar estar assim antes de ligar o carro?

É fácil detetar a fadiga ou o cansaço pela falta de descanso noturno, uma maior irritabilidade, falta de concentração, desânimo e poucas vontades de conduzir. Muitas vezes deve-se ao stress, aos nervos ou a situações pessoais que impedem aproveitar as horas de descanso. Conduzir com estes sinais de cansaço e fadiga pode tornar a condução mais arriscada e levar a cometer erros.

Sintomas de cansaço ao conduzir

Os sintomas que comentámos acima podem vir acompanhados de outros que podem acender o alarme ao sentar-se no carro. Detetam-se com facilidade e é preciso ter cuidado se os identificarmos no nosso próprio comportamento. Estes sintomas criam uma situação perigosa que pode ser evitada, e perante eles é melhor parar onde for possível e descansar uns minutos. Os sintomas do cansaço são:

• Peso nas pálpebras.
• Comichão ou cansaço nos olhos.
• Aparecimento de visão turva ou dupla.
• Tendência para se acomodar no assento.
• Reajustes posturais.
• Bocejos contínuos.
• Dificuldade em concentrar-se ou manter-se alerta.

Uma paragem de cerca de 20 minutos, com uma pequena caminhada, um café ou mesmo uma breve sesta no próprio carro, podem tornar uma viagem longa mais repousante. No caso de trajetos necessários e curtos, se detetar algum destes sintomas, deve parar e descansar. As consequências destes sintomas podem ser muito graves e provocar acidentes.

Para evitar estes sintomas de cansaço e fadiga, deve tentar dormir bem e estabelecer uma rotina de descanso bem programada. Dormir durante a noite é uma boa solução para muitos dos problemas que encontramos no dia a dia, pois o cérebro fica descansado e pode reagir bem a imprevistos durante a condução.

Mas outra forma de evitar esses sintomas de fadiga e cansaço é tomar certas precauções antes de ir para a cama, sobretudo nestes momentos em que a informação nos pode causar stress e complicar o descanso noturno. Estes conselhos também servem para antes de iniciar a viagem diária para o trabalho.

• Evitar refeições copiosas, pois a digestão pode ser pesada e fazer com que se descanse mal. Também não convém comer demasiado nem pratos pesados antes de conduzir, já que uma digestão pesada pode provocar sonolência.
• Manter-se hidratado. Escusado será dizer que não se deve consumir álcool antes de conduzir, mas é preciso beber água suficiente. A hidratação favorece a concentração e ajuda a evitar esses sintomas de cansaço e fadiga.
• Se tiver de fazer uma viagem à noite, deve ir descansado. Deve dormir durante o dia e manter a rotina de sono, mesmo que seja em horas diferentes.
• Evitar o consumo excessivo de bebidas estimulantes, como o café ou as bebidas energéticas, pois os seus efeitos são muito limitados e em cerca de 20 minutos perdem o efeito. O seu consumo excessivo, além disso, não é nada recomendável e pode ter efeitos negativos na condução.
• Ao conduzir, deve evitar fazê-lo numa má postura. O uso de roupa inadequada também é desaconselhado, pois pode deixar-nos desconfortáveis ao deslocarmo-nos de carro e provocar uma sensação de cansaço e opressão. Use sempre roupa com que se sinta confortável e à vontade.
• Aproveitar a paragem para abastecer e dar uma pequena caminhada, tomar um café, hidratar-se ou comer algo leve. Se tiver fome ou sede, os sintomas do cansaço podem agravar-se e causar problemas.

Mas sobretudo, como indicámos acima, deve tentar ter uma rotina de descanso e sono adequada. Se descansar bem, pode sentir-se melhor durante o dia ou a jornada de trabalho, incluindo ao volante.