Comment détecter la fatigue au volant et comment l'éviter

La fatigue et la somnolence sont deux facteurs de risque au volant, et de nombreux accidents surviennent à cause des distractions qu’elles provoquent. Prendre le volant fatigué, somnolent et sans avoir pu bien se reposer avant de conduire est un problème qui peut provoquer un accident et avoir de graves conséquences. Mais comment pouvons-nous détecter que nous sommes fatigués, et comment éviter de l’être avant de démarrer la voiture ?

Il est facile de détecter la fatigue ou la somnolence grâce au manque de sommeil nocturne, à une irritabilité accrue, à un manque de concentration, à un moral abattu et à une faible envie de conduire. Souvent, cela est dû au stress, à la nervosité ou à des situations personnelles qui empêchent de profiter des heures de repos. Conduire avec ces signes de fatigue et de somnolence peut rendre la conduite plus risquée et entraîner des erreurs.

Symptômes de fatigue au volant

Les symptômes évoqués plus haut peuvent être accompagnés d’autres signes qui peuvent allumer le voyant d’alarme dès que l’on s’installe dans la voiture. Ils sont faciles à repérer, et il faut être attentif si on les remarque dans son propre comportement. Ces symptômes créent une situation dangereuse qui peut être évitée, et face à eux, il vaut mieux s’arrêter dès que possible et se reposer quelques minutes. Les symptômes de la fatigue sont les suivants :

• Lourdeur des paupières.
• Picotements ou fatigue oculaire.
• Apparition d’une vision floue ou double.
• Tendance à s’affaisser dans le siège.
• Réajustements posturaux.
• Bâillements continus.
• Difficulté à se concentrer ou à rester vigilant.

Un arrêt d’environ 20 minutes, avec une petite promenade, un café ou même une courte sieste dans la voiture, peut rendre un long trajet plus reposant. Pour les trajets courts et nécessaires, si l’un de ces symptômes apparaît, il faut s’arrêter et prendre un moment de repos. Les conséquences de ces symptômes peuvent être très graves et provoquer des accidents.

Pour éviter ces symptômes de fatigue et de somnolence, il faut essayer de bien dormir et instaurer une routine de repos bien organisée. Dormir la nuit est une bonne solution à de nombreux problèmes du quotidien, car le cerveau est reposé et peut bien réagir aux imprévus pendant la conduite.

Mais une autre façon d’éviter ces symptômes de fatigue et de somnolence consiste à prendre certaines précautions avant d’aller se coucher, surtout à une époque où l’information peut générer du stress et compliquer le sommeil nocturne. Ces conseils valent aussi avant de commencer le trajet quotidien vers le travail.

• Éviter les repas copieux, car la digestion peut être lourde et empêcher de bien se reposer. Il ne faut pas non plus trop manger ni consommer de plats lourds avant de conduire, car une digestion pénible peut provoquer de la somnolence.
• Rester bien hydraté. Inutile de préciser qu’il ne faut pas consommer d’alcool avant de conduire, mais il faut boire suffisamment d’eau. L’hydratation favorise la concentration et aide à éviter ces symptômes de fatigue et de somnolence.
• Si l’on doit effectuer un trajet de nuit, il faut être bien reposé. Il faut dormir pendant la journée et maintenir sa routine de sommeil, même à des heures différentes.
• Éviter la consommation excessive de boissons stimulantes, comme le café ou les boissons énergisantes, car leurs effets sont très limités et disparaissent au bout d’environ 20 minutes. Leur consommation excessive n’est pas recommandée et peut avoir des effets négatifs sur la conduite.
• Au volant, il faut éviter d’adopter une mauvaise posture. Porter des vêtements inadaptés est également déconseillé, car cela peut nous rendre inconfortables pendant le trajet et provoquer une sensation de fatigue et d’oppression. Il faut toujours porter des vêtements dans lesquels on se sent à l’aise.
• Profiter de l’arrêt pour faire le plein afin de faire une petite promenade, prendre un café, s’hydrater ou manger quelque chose de léger. Si l’on a faim ou soif, les symptômes de la fatigue peuvent s’aggraver et causer des problèmes.

Mais surtout, comme nous l’avons indiqué plus haut, il faut essayer de avoir une routine de repos et de sommeil adaptée. Si l’on se repose bien, on peut se sentir mieux pendant la journée ou la journée de travail, y compris au volant.